Mal à la mâchoire au réveil : causes et solutions
Anecdote au cabinet : au cours d’un contrôle annuel, Nadia se plaint d’avoir eu l’impression que sa mâchoire du bas n’était pas bien en place à son réveil, avant que tout ne rentre dans l’ordre au cours de la journée. Elle me demande si c’est normal ou si un problème peut survenir
On peut s’endormir ou se réveiller en ayant mal à la mâchoire . Ce n’est pas du bruxisme : manie de grincer des dents, ni une algie temporo-mandibulaire. Le bruxisme et les tensions liées au stress sont des causes fréquentes, que je détaille dans mes articles sur le bruxisme et la douleur de mâchoire liée au stress. Mais il existe des causes simples . Et vous avez eu des douleurs à la mâchoire en dormant ou en baillant?
Les 5 causes les plus fréquentes d’une mâchoire douloureuse au réveil
1. Une mauvaise position de sommeil. Dormir sur le ventre ou sur le côté peut pousser la mâchoire hors de sa position naturelle pendant des heures (voir plus bas).
2. Serrer ou grincer des dents la nuit (bruxisme). Cela se passe souvent sans qu’on le sache. Les signes : dents usées ou sensibles, tempes douloureuses le matin, conjoint qui entend des grincements. → l’article bruxisme
3. Le stress de la journée. Les tensions s’accumulent dans les muscles de la mâchoire et des tempes, jusqu’à provoquer des maux de tête. → plus d’infos avec Stress, mâchoires et douleur et Céphalée de tension
4. Respirer par la bouche ou ronfler. La bouche reste ouverte longtemps et la mâchoire travaille toute la nuit. Des ronflements forts et une grande fatigue au réveil doivent faire penser aux apnées du sommeil : parlez-en à votre médecin.
5. Un oreiller inadapté. Trop haut ou trop plat, il incline la tête et tend les muscles du cou et de la mâchoire.
Pourquoi bâille-t-on à s’en décrocher la mâchoire ?
L’articulation des mâchoires que l’on appelle ATM ( Articulation Temporo-mandibulaire = 2) est une des articulation du corps qui est le plus sollicitée.
En effet, au cours du bâillement l’ouverture de la bouche et du pharyngo-larynx est maximale .Et c’est souvent une cause de luxation ( déplacement anormal des surfaces de l’articulation ATM) où la personne peut se retrouver avec une impossibilité de fermer correctement la bouche ou avec des douleurs. Attention donc si vous avez eu un accident avec un choc sur le menton , si vous êtes hyperlaxe ou simplement s’il y a eu un précédent incident en baillant.
1/ le malaire 2/ les rebords du maxillaire inférieur
Importance de la façon de dormir
Sur le dos reste la meilleure façon de dormir pour le corps et les mâchoires car tout le système musculaire est au repos et soutenu .
Sur le côté, quand le sommeil est profond avec le corps et les muscles détendus, la mâchoire du bas peut bouger et aller plus loin que sa position habituelle. Et on peut se retrouver au réveil avec :
- des douleurs musculaires car les muscles ont été trop étirés
- un blocage de la mâchoire, rare
- une impossibilité à remettre les deux mâchoires « en face »
Sur le ventre avec la tête sur le côté n’est pas la meilleure façon et on retrouve le même problème que précédemment.
“Nous devons dormir pour donner assez de place au rêve.” de Erik Orsenna selon une de ses citations
Quoi faire ?
Masser doucement les zones devant les oreilles où on sent un os horizontal ( le malaire= 1) et un « espace » en dessous.
Faire de petits mouvements en douceur de la mâchoire de droite à gauche pour retrouver l’équilibre
Si blocage , mordre sur un mouchoir ou toute autre objet d’épaisseur environ 1 à 2 cm et le faire en avançant la mâchoire du bas. Rester 5 mn dans cette position qui va étirer les muscles puis relâcher et fermer . Attention la mâchoire peut se fermer brusquement. Si votre bouche reste bloquée grande ouverte et que vous ne pouvez plus la refermer, ne forcez pas : consultez rapidement votre dentiste ou rendez-vous aux urgences.
Et vous avez eu des douleurs à la mâchoire en dormant ou en baillant?
Bien choisir son oreiller
Votre oreiller doit garder la tête dans l’axe de la colonne. Sur le dos, un oreiller de hauteur moyenne suffit. Sur le côté, il doit être assez épais pour combler l’espace entre l’épaule et la tête. Évitez de dormir la main ou le poing sous la joue : cela appuie directement sur la mâchoire.
Une routine du soir pour relâcher la mâchoire
Avant de dormir, prenez 10 minutes pour détendre vos muscles : retrouvez la position de repos (langue au palais, lèvres jointes, dents légèrement écartées), appliquez une chaleur douce sur les joues, puis massez doucement les joues et les tempes.
Je détaille cette routine étape par étape, avec un test pour savoir si vos muscles masticateurs sont en cause, dans mon guide gratuit.
Si ces douleurs s’accompagnent de grincements de dents, découvrez le lien entre bruxisme et stress.
FAQ
Non. Le bruxisme (grincement des dents) est une cause fréquente, mais la position de sommeil peut à elle seule provoquer une gêne à la mâchoire au réveil, sans aucun grincement ni serrement des dents pendant la nuit.
Dormir sur le dos est généralement la position la plus favorable, car elle maintient le corps et les mâchoires au repos, sans appui direct. Dormir sur le côté est acceptable si la position reste détendue et sans pression prolongée sur un côté du visage.
La position ventrale est la plus déconseillée, car elle comprime la mâchoire contre l’oreiller. Si changer complètement d’habitude est difficile, essayer un oreiller plus ferme sous un seul côté du corps peut aider à limiter progressivement cette position, en attendant de s’habituer à dormir sur le dos ou le côté.
Oui. Si la gêne continue malgré les ajustements, ou si elle s’accompagne de blocages, de bruits articulaires ou de douleurs pendant la journée, il est recommandé de consulter pour écarter un trouble de l’ATM (articulation temporo-mandibulaire) ou du bruxisme.
Souvent parce que vous dormez sur ce côté, ou parce que vous serrez davantage les dents d’un côté. Une dent abîmée peut aussi en être la cause : si la douleur persiste, faites contrôler vos dents.
Oui, si vous serrez ou grincez des dents la nuit. Une gouttière réalisée sur mesure par votre dentiste protège vos dents et aide les muscles à se détendre.
Bien que je sois chirurgien-dentiste , je ne suis pas VOTRE chirurgien-dentiste.
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3 commentaires
Sophie Morth
Merci pour ces conseils. Il est difficile de trouver des explications simples à ce qui s’apparente à des petits bobos du quotidien mais qui peuvent être pénalisant si on ne cherche pas à les traiter.
beaSO
c’est une des raisons qui justifie ce blog.Merci
Aurélie
Merci pour ces précisions, en effet c’est important de pouvoir dissocier les douleurs, du bruxisme ou autre cause… difficile pour moi de dormir sur le dos mais je vais y penser!