Bruxisme : Quand le Stress Vous Fait Grincer des Dents

Vous vous réveillez avec des maux de tête, une mâchoire tendue, des douleurs aux tempes ? Vous grincez peut-être des dents sans le savoir. Le bruxisme, ce trouble méconnu qui touche
1 adulte sur 10, est intimement lié au stress et à une hormone bien particulière : le cortisol. Décryptage d’un phénomène qui peut sérieusement abîmer votre sourire.

1. Qu’est-ce que le bruxisme exactement ?

Le bruxisme désigne l’action de serrer la mâchoire et/ou de grincer des dents de manière involontaire et répétitive. Ce trouble peut survenir de jour comme de nuit, avec des conséquences bien différentes.

Deux types de bruxisme

Le bruxisme diurne (de jour) : Il se manifeste principalement par un serrement des dents, souvent lié à la concentration ou à des situations stressantes. La bonne nouvelle ? Vous pouvez en prendre conscience et vous corriger.

Le bruxisme nocturne : Plus insidieux, il survient pendant le sommeil et combine souvent serrement ET grincement. Impossible à contrôler consciemment, c’est généralement votre partenaire ou votre dentiste qui vous alerte ( il vous dit que vous faîtes du bruit avec vos dents ou que le bruit de meule des dents est intolérable).

Qui est touché ?

• Environ 10% des adultes, avec un pic entre 25 et 50 ans
• Les femmes sont majoritairement concernées
• 2 à 3 enfants sur 10 grincent également des dents
• La prévalence a augmenté durant la crise COVID-19

📊 Le saviez-vous ? Les personnes très stressées ont 73% plus de risque de développer un bruxisme.

2. Le lien scientifique entre bruxisme et cortisol

Pourquoi grince-t-on des dents quand on est stressé ? La réponse se trouve dans notre système hormonal, et plus précisément dans l’axe hypothalamo-hypophyso-surrénalien (HPA).

La cascade du stress

1. Perception d’un stress (travail, finances, relations…)
2. Activation de l’axe HPA par l’hypothalamus
3. Libération de cortisol par les glandes surrénales
4. Augmentation de la tension musculaire, notamment au niveau de la mâchoire
5. Serrement et grincement involontaires

Une étude publiée dans la revue Neuroscience & Biobehavioral Reviews a démontré que le stress chronique provoque une augmentation significative des niveaux de cortisol, ce qui exacerbe directement les symptômes du bruxisme.

https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/31131730 et https://doi.org/10.1016/j.jebdp.2021.101634

Le cercle vicieux

Le problème, c’est que le bruxisme crée un véritable cercle vicieux :
STRESS → Cortisol ↑ → BRUXISME → Douleurs → Mauvais sommeil → Plus de STRESS
Pour briser ce cycle, il faut agir à la fois sur le stress ET sur la protection de vos dents.

3. Les conséquences sur votre sourire

Le bruxisme n’est pas anodin. À terme, les contraintes mécaniques répétées peuvent causer des dommages sérieux :

Sur vos dents

• Usure prématurée de l’émail : vos dents s’aplatissent, perdent leur forme naturelle
• Fissures et fractures : micro-fêlures qui fragilisent la structure dentaire
• Sensibilité accrue : la dentine exposée réagit au chaud, au froid, au sucré
• Déchaussement : les dents peuvent se déplacer sous la pression

Sur votre mâchoire

• Troubles de l’ATM : douleurs de l’articulation temporo-mandibulaire, craquements, blocages https://www.mdpi.com/2858508
• Douleurs musculaires : tensions dans les masséters, irradiant vers les tempes et le cou
• Maux de tête chroniques : céphalées de tension au réveil

Sur vos gencives

La pression excessive peut provoquer une récession gingivale, exposant les racines et augmentant le risque de maladies parodontales.

4. Comment savoir si vous bruxez ?

Le bruxisme nocturne est particulièrement difficile à détecter soi-même. Voici les signes qui doivent vous alerter :

Au réveil

• Mâchoire tendue, raide ou douloureuse
• Maux de tête, surtout aux tempes
• Douleurs aux oreilles (sans infection)
• Dents sensibles sans raison apparente
• Fatigue malgré une nuit complète

Au quotidien

• Votre partenaire vous a signalé des grincements nocturnes
• Vous surprenez vos dents serrées pendant la journée
• L’intérieur de vos joues présente des marques de morsure
• Vos dents semblent plus courtes ou aplaties

Le diagnostic du dentiste

Lors d’un examen de routine, votre dentiste peut repérer des signes d’usure caractéristiques, des fissures de l’émail ou une hypertrophie des muscles masticateurs. N’hésitez pas à mentionner vos symptômes, même s’ils vous semblent sans rapport avec vos dents.

5. Solutions concrètes pour protéger votre sourire

La gouttière occlusale : votre bouclier nocturne

C’est la solution de première intention. Réalisée sur mesure par votre dentiste, cette gouttière de protection se porte la nuit et permet de :

• Protéger vos dents de l’usure
• Répartir les forces de serrement
• Favoriser la relaxation musculaire
• Soulager les douleurs de l’ATM

Techniques de gestion du stress

Puisque le cortisol est au cœur du problème, réduire votre niveau de stress est essentiel :

• Méditation et pleine conscience : quelques minutes par jour suffisent à réguler le cortisol
• Yoga et stretching : particulièrement les postures qui détendent la mâchoire et le cou
• Activité physique régulière : libère des endorphines et évacue les tensions
• Respiration diaphragmatique : avant le coucher pour favoriser la détente
• Thérapie cognitivo-comportementale : si le stress est chronique
• Manger anti-stress : Magnésium et oméga 3; éviter sucre et café tardif https://www.sourire-sante-le-lien-inattendu.fr/comment-renforcer-naturellement-dents-et-gencives-grace-a-lalimentation/

Exercices de relaxation de la mâchoire

À pratiquer plusieurs fois par jour :

1. Placez le bout de votre langue contre votre palais, juste derrière les incisives
2. Laissez votre mâchoire se détendre et vos dents se séparer légèrement
3. Maintenez cette position pendant 30 secondes. Répétez 5 à 10 fois
4. Hygiène de vie
5. Évitez la caféine et l’alcool surtout en fin de journée
6. Limitez les écrans avant le coucher
7. Ne mâchez pas de chewing-gum excessivement (fatigue les muscles)
8. Appliquez une compresse chaude sur les mâchoires avant de dormir

💡Quand consulter un psychologue ? Si votre bruxisme est clairement lié à un stress chronique, une anxiété importante ou un choc émotionnel, l’accompagnement d’un professionnel de santé mentale peut être déterminant. Le dentiste ne traite que les symptômes; le psychologue s’attaque à la cause.

Conclusion : Votre sourire mérite mieux que le stress

Le bruxisme n’est pas une fatalité. En comprenant le rôle du cortisol dans ce trouble et en agissant sur plusieurs fronts — protection mécanique, gestion du stress, hygiène de vie — vous pouvez préserver votre sourire et retrouver des nuits réparatrices.

Ne laissez pas le stress grignoter vos dents. Si vous vous reconnaissez dans les symptômes décrits, prenez rendez-vous avec votre dentiste pour un bilan. Une prise en charge précoce évite des dommages irréversibles.

📞 Vous suspectez un bruxisme ? Consultez votre dentiste pour un diagnostic et découvrez si une gouttière sur mesure pourrait vous aider.

Sources et références :

• Neuroscience & Biobehavioral Reviews – Stress chronique et cortisol

• BMC Oral Health (2025) – Impact du stress sur le cortisol salivaire

• Association Dentaire Française – Statistiques sur la xérostomie

• Ma Bouche Ma Santé – Le bruxisme c’est ça !

« Innovation 2025 – Le Fil Dentaire Intelligent »

Actualité récente :

• Développé par Tufts University
• Mesure le cortisol salivaire en 10 minutes
• Capteur électrochimique intégré
• Résultats transmis sur smartphone
• Source: ACS Applied Materials & Interfaces (2025)

Et pour vous aider un quiz : « êtes vous bruxomane ? »